4 claves para tener una Navidad saludable

En Navidad, controlar los kilos de más y menos facturas no es nada fácil. Esta época del año y sus tradiciones suelen estar asociadas a reuniones familiares, recreación, viajes, obsequios y comida, lo que a menudo genera un exceso de comida, alcohol, compras y gastos económicos. Como si eso no fuera suficiente, una gran comida se acompaña de una gran comida por la tarde, interrumpiendo nuestras rutinas deportivas cuando normalmente lo planeamos.

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Si bien es muy importante disfrutar de este alimento, es una buena oportunidad para comer aquellos alimentos que no se consumen con regularidad. Por lo tanto con mediQuo,, Sugieren cómo planificar hábitos saludables durante estas vacaciones para evitar excesos o compensarlos de alguna manera. Pero,

¿Cómo hacerlo?

1. ¿Puedes comer sano?

La respuesta es sí. Los almuerzos y cenas navideñas no siempre contradicen una dieta saludable. Aunque no es necesario seguir ninguna recomendación dietética específica, un nutricionista estadounidense mediQuo insiste en esto “Es necesario medir la cantidad y la calidad”. Puedes comer de todo, pero una cantidad importante. También se ofrece como opción saludable. camarones, mariscos, caldo, verduras… Y recomienda tomarlos como comienzo. En el caso de platos más complejos, se destaca canelones o lomo de cordero asado.

Espinaca con camarones - Nobu

2. No cedas a la tentacióndesde con turrón, medio cuervo, chocolates

La relación más patológica con la comida suele provenir de las manos de los dulces. Aquí comemos sin apetito, por gula, para saborearlos, porque el mismo azúcar nos vuelve a pedir … y luego vienen sentimientos de culpa y arrepentimiento. Así que aquí, para Ramagos– “tienes que ejercer una fuerza de voluntad extra. Es recomendable determinar de antemano qué vas a probar y en qué cantidad. Para ello, es recomendable poner todo en un plato y disfrutar. Y cuando todo haya terminado, no sobreestime esta opción. Muchas veces hacemos lo contrario, ponemos un poquito y sumamos. Eventualmente comemos más, tenemos un sentimiento de insatisfacción y un mayor sentimiento de culpa, porque desde el principio cocinamos, y la cabeza decide qué y cuánto beber.Por ello, para evitar comer dulces que se quedan en casa hasta finales de enero, sugiere distribuirlos entre los invitados antes de que se vayan.

Pastel de chocolate con humo
Pastel de chocolate con humo

3. Evitar redundancia con alcohol

El consumo de alcohol daña el organismo. Muchas veces en Navidad un exceso de comida va acompañado de un exceso de alcohol, lo que provoca que muchas mañanas de estas fiestas se despierten con una mala, pesada e incluso resaca. El alcohol siempre es dañino y tiene efectos a corto y largo plazo. Aunque una copa o dos de vino se “combinan” con una dieta equilibrada, es bueno saber que su uso conlleva riesgos, desde una digestión severa y deshidratación hasta casos más severos, según el consumo.

cerveza de resaca

4. Ejercicio

Definitivamente un objetivo realista sería mantener el peso y evitar el final de las fiestas con unos kilos de más. Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Llegar Lo sé recomienda programar algo de ejercicio antes o después de la comida principal y compensarlo también con almuerzos más ligeros. Para aquellos que no están acostumbrados a los deportes, es bueno caminar todos los días durante al menos una hora, especialmente después de un largo almuerzo. Además, la práctica de actividad física conlleva indirectamente un “deseo de cuidarse”, lo que significa un mayor control sobre la ingesta. Tiene un efecto positivo sobre el metabolismo a corto y medio plazo, reduciendo los niveles de glucosa en sangre y ayudando a mantener el peso.

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