5 sitios ideales para mejorar nuestra flexibilidad

Hacer un ejercicio suave para mantener los músculos Despertarse es una práctica diaria extremadamente saludable que aporta vigor y fuerza al cuerpo. Campeón olímpico de biatlón Dorothea Wirer, Marlene® Apple Ambassador, nos enseña cinco ejercicios muy sencillos con los que podemos incrementar la flexibilidad corporal y la vitalidad matutina.

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Estiramiento de glúteos

Ejercicio: Doble la rodilla izquierda, la planta del pie apoyada en el suelo. Pon tu mano izquierda detrás de tu cadera y tu mano derecha sobre tu rodilla izquierda, tirando suavemente hacia la derecha al exhalar. Mantenga durante unos segundos en la posición y repita el ejercicio del otro lado.
Por favor: Flexibilidad.
Un área del cuerpo que funciona: Glúteos y exterior de cuádriceps.

Cobra

Ejercicio: Tumbado boca abajo, coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, doblando los codos. Extienda lentamente los brazos, doblando ligeramente el área de la cola hacia atrás y empuje el pecho hacia adelante. Trate de no esforzarse y no se acerque los hombros a las orejas. No es necesario que notes molestias en la espalda.
Por favor: Flexibilidad.
Un área del cuerpo que funciona: Abdomen, espalda, pecho, glúteos, brazos y columna.

Cobra

Estiramiento del aductor

Ejercicio: De pie con las piernas separadas, mueva el peso de su cuerpo hacia la derecha y estire la pierna izquierda. Doble el pie derecho, las rodillas deben estar dirigidas hacia adelante y el talón de este pie está ligeramente elevado. Mantén la postura hasta que sientas que el interior de los muslos se estira un poco. Mantenga la posición durante unos segundos y luego repita el ejercicio cambiando de lado.
Por favor: Flexibilidad.
Un área del cuerpo que funciona: Aductores.

Estiramiento del aductor

Estiramiento del músculo ilíaco

Ejercicio: Da un paso adelante con el pie izquierdo y la rodilla inferior derecha hacia abajo. Sin mover el pie izquierdo y manteniendo la espalda recta, deslice las caderas hacia el suelo. Mantenga la postura durante unos segundos y repita el ejercicio con el pie derecho.
Por favor: Flexibilidad.
Un área del cuerpo que funciona: Psoas Iliak.

Estiramiento del músculo ilíaco

Equilibra tu postura sobre tus glúteos

Ejercicio: Sentado con la espalda recta y las piernas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo, levante las rodillas hacia el pecho y mantenga el equilibrio sin retroceder. Extiende los brazos hacia adelante, dejándolos a la altura de las rodillas. Mantenga una respiración constante y tranquila mientras mantiene la postura mientras acorta el abdomen.
Por favor: Fuerza.
Un área del cuerpo que funciona: Estómago y cóccix.

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