COVID-19: Quédate con nosotros durante el bloqueo de España gracias a nuestro entrenamiento intenso de 20 minutos sin el equipo que puedes hacer en casa

MANTENERSE sano y salvo es más importante que nunca, ya que el bloqueo nacional en España debería continuar al menos hasta principios de mayo.

Un buen entrenamiento HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) hace que el corazón lata y es excelente para la circulación, la respiración y la salud en general.

El efecto de un buen entrenamiento en su salud mental tampoco debe subestimarse nunca, ya que el compromiso con la sudoración diaria proporciona una rutina y un golpe de endorfinas.

Pero con el COVID-19 y el posterior cierre de viviendas que nos sorprendió, no muchos de nosotros tenemos el lujo de un gimnasio privado o equipos sofisticados.

Con este espíritu, hemos programado 10 ejercicios HIIT que te prepararán para el violín.

Realice la mayor cantidad posible de cada ejercicio durante un minuto y tómese un minuto de descanso entre cada ejercicio. Recuerda que entonces necesitas estirarte.

FORMA CORRECTA: para sentadillas

Si no puede realizar el ejercicio, reemplácelo con saltos, rodillas o con menos problemas.

  1. Saltos de tijera – También conocidos como saltos de estrellas, se calientan perfectamente.
  2. Rodillas – Marcha sobre el terreno, acercando las rodillas al pecho.
  3. Giros rusos – Siéntese en el suelo con los talones apoyados en el suelo (o levántelos si tiene la oportunidad), coloque las manos sobre el pecho y gire de lado a lado.
  4. Flexiones de frutas – Tus flexiones habituales, a menos que estés intentando levantar las manos del suelo y aterrizar en la posición de flexión. Esto también se puede cambiar caminando en su regazo, y el uber puede aplaudir al levantarse del piso. (Si le resulta difícil, intente empezar a apretar las rodillas).
  5. Burpei – Póngase en cuclillas y ponga las manos en el suelo en fila con los pies, salte con los pies y entre, luego salte en el aire – repita.
  6. Superhombre – Acuéstese al frente, con los brazos extendidos frente a usted, luego levante simultáneamente los brazos y las piernas, manteniéndolos lo más relajados posible.
  7. Dominadas – Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos detrás de las orejas, levante las rodillas hacia el pecho y luego vuelva a colocarlas.
  8. Escaladores – Toma una posición en la barra (similar a la posición de las flexiones, pero en los antebrazos) e inserta las rodillas en el pecho alternativamente lo antes posible.
  9. Arrebatos – Baje hacia la izquierda, asegúrese de mantener la pierna estirada. Cuando su pie izquierdo alcance un ángulo de 90 grados, salte hacia el lado derecho y repita.
  10. Sentadillas – Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos extendidos frente a usted con las manos entrelazadas para ayudar a mantener el equilibrio y doblar las rodillas. Intente alcanzar un ángulo de 90 grados, con la espalda recta.

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