Durante la semana en la que la mayoría de las personas dejan de hacer dieta, hay cinco planes que lo respaldan

SÍ, ¿cómo va la dieta? ¿Han comenzado a desvanecerse todas tus buenas intenciones? Esta semana, nueve de los diez que comenzamos un plan de pérdida de peso a principios de este año nos estamos cayendo del auto. El sentido común cree que la mayoría de las dietas funcionarán, pero no siempre. Aquí está la selección de grupos:

1. Un plan de dieta sin plan

Jennifer Aniston

Amante de las celebridades, Jennifer Aniston sigue siendo esbelta y Benedict Cumberbatch, leal. El ayuno intermitente es una estrategia dietética que se mueve entre períodos de ayuno y alimentación. Existen variaciones, incluido el método 16/8, que incluye limitar la ingesta de calorías a 8 horas al día, y el método 5: 2, que limita la ingesta diaria de calorías a 500-600 calorías dos veces por semana.

Cómo funciona: el ayuno intermitente limita el tiempo que se le permite comer, que es una manera fácil de reducir la ingesta de calorías. Esto puede llevar a la pérdida de peso, si no lo compensa con demasiada comida durante los períodos permitidos para comer.

¿Qué perder?: Los estudios muestran que el ayuno intermitente conduce a una pérdida de peso del 3 al 8% durante 3 a 24 semanas, que es un porcentaje mucho más alto que otros métodos. Además, el ayuno intermitente puede aumentar la quema de grasa mientras se mantiene la masa muscular. se han relacionado con los efectos del envejecimiento, el aumento de la sensibilidad a la insulina y la mejora del estado cerebral.

¿Algún inconveniente? En general, el ayuno intermitente es seguro para la mayoría de los adultos sanos. Sin embargo, quienes experimentan una caída en el azúcar en sangre, como las personas con diabetes, así como las mujeres embarazadas y en período de lactancia, deben hablar con un especialista antes de comenzar el ayuno periódico.

Veredicto: ciclos intermitentes de ayuno entre períodos de ayuno y alimentación. Se ha demostrado que ayuda a perder peso y está asociado con muchos otros beneficios para la salud.

2. Ético

Simon Cowell_
Simon Cowell

El amante de las celebridades, Simon Cowell, perdió 28 kg con una dieta a base de plantas

Una dieta a base de plantas puede ayudarlo a perder peso. El vegetarianismo y el veganismo son las versiones más populares que limitan los productos animales por razones de salud, éticas y ambientales. Sin embargo, existen dietas vegetales más flexibles, como la dieta flexitariana, que es una dieta vegetal que permite un consumo moderado de productos animales.

Cómo funciona: Hay muchos tipos de vegetarianismo, pero la mayoría implica la exclusión de todas las carnes, aves y pescados. Algunos vegetarianos también pueden evitar los huevos y los productos lácteos. La dieta vegana va un paso más allá al restringir todos los productos de origen animal, así como los productos de origen animal como los lácteos, la gelatina, la miel, el suero, la caseína y la albúmina. No existen reglas claras para una dieta con flixir, ya que es un cambio de estilo de vida en lugar de una dieta. Fomenta el consumo principalmente de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, pero permite una ingesta moderada de proteínas y productos animales, lo que la convierte en una alternativa popular.

Que perder Una revisión de 12 estudios, que incluyeron a 1.151 participantes, encontró que las personas con una dieta a base de plantas perdieron un promedio de 2,4 kg más que las que incluían productos animales. Además, los que siguieron una dieta vegana perdieron un promedio de 5,5 libras (2,5 kg) más que los que no siguieron una dieta a base de plantas.

¿Algún inconveniente? Las dietas a base de plantas son saludables, pero pueden limitar los nutrientes importantes que se encuentran comúnmente en productos animales como el hierro, la vitamina B12, la vitamina D, el calcio, el zinc y los ácidos grasos omega-3. Un enfoque flexitoritario o una adición adecuada pueden ayudar a tener en cuenta estos nutrientes.

Veredicto: una dieta basada en plantas restringe la carne y los productos animales y, por lo tanto, ayuda al planeta. Greta Thunberg lo aprobaría. Los estudios demuestran que ayudan a reducir el peso al reducir la ingesta de calorías y los relacionan con muchos otros beneficios, como la reducción del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, ciertos cánceres y diabetes.

3. Explosión del abdomen

Berry Hale
Berry Hale

Celebrity Lovers: Halle Berry usa un plan de alimentación bajo en carbohidratos para lucir bien en bikini a los 53 años.

Una dieta baja en carbohidratos es una de las dietas más populares para bajar de peso. Los ejemplos incluyen la dieta Atkins, la dieta cetogénica (ceto) y la dieta baja en grasas y alta en grasas (LCHF).

Algunos reducen los carbohidratos de manera más drástica que otros. Por ejemplo, las dietas con muy pocos carbohidratos, como la dieta ceto, la limitan a menos del 10% de las calorías totales en comparación con el 30% o menos de otras especies.

Cómo funciona: las dietas bajas en carbohidratos limitan la ingesta de carbohidratos en favor de las proteínas y las grasas. Por lo general, tienen más proteínas que las dietas bajas en grasas, lo cual es muy importante porque las proteínas pueden ayudar a frenar el apetito, estimular el metabolismo y mantenerlo. masa muscular. En dietas muy bajas en carbohidratos como la cetogénica, su cuerpo comienza a usar ácidos grasos para obtener energía en lugar de carbohidratos, convirtiéndolos en cetonas. Este proceso se llama cetosis.

¿Qué perder?: Muchos estudios afirman que las dietas bajas en carbohidratos son más efectivas que las dietas bajas en grasas. Es más, las dietas bajas en carbohidratos parecen quemar la grasa abdominal dañina con bastante eficacia

¿Desventaja ?: En algunos casos, una dieta baja en carbohidratos puede elevar el colesterol LDL (malo). Las dietas con muy pocos carbohidratos también pueden ser difíciles de seguir y causar indigestión en algunas personas. En situaciones muy raras, seguir una dieta muy baja en carbohidratos puede causar una afección conocida como cetoacidosis.

Veredicto: las dietas bajas en carbohidratos limitan la ingesta de carbohidratos, lo que estimula a su cuerpo a usar más grasa como combustible. Pueden ayudarlo a perder peso y ofrecer muchos otros beneficios. Los estudios demuestran que las dietas bajas en carbohidratos pueden reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluidos el colesterol alto y la presión arterial. También pueden mejorar los niveles de insulina y azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.

4. Lo mejor para la salud en general

Penélope Cruz
Penélope Cruz

Fans de la celebridad No en vano, Penélope Cruz perdió 28 kg tras el nacimiento de su primer hijo. Y Antonio Banderas se prepara para la alfombra roja comiendo al estilo mediterráneo

La dieta mediterránea combina los hábitos alimentarios de España, Francia, Italia y Grecia. A menudo se describe como una dieta más que como una dieta estructurada. Un grupo de médicos, nutricionistas y expertos en fitness simplemente lo reconoció como el mejor plan de dieta de 2020. Aunque ha sido diseñado para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, numerosos estudios muestran que también puede ayudar en la pérdida de peso.

Cómo funciona: La dieta mediterránea favorece el consumo de muchas frutas, verduras, frutos secos, semillas, cereales integrales, pescado y marisco. aceite de olivaLos alimentos como aves de corral, huevos y productos lácteos deben consumirse con moderación. Mientras tanto, la carne roja es limitada. Los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur, están permitidos, pero con moderación, al igual que el alcohol.

Que perder Aunque no es una dieta específicamente para adelgazar, muchos estudios han demostrado que las personas que combinaron una dieta mediterránea con ejercicio o restricción calórica perdieron una media de 4 kg más que las que siguieron una dieta de control.

¿Algún inconveniente? Debido a que la dieta mediterránea no es estrictamente una dieta para adelgazar, las personas no pueden adelgazar siguiéndola a menos que también consuman menos calorías.

Veredicto La dieta mediterránea fomenta el consumo de grandes cantidades de alimentos ricos en antioxidantes que pueden ayudar a combatir la inflamación y el estrés oxidativo al neutralizar los radicales libres. Esto se debe a un menor riesgo de enfermedad cardíaca .. | Y bueno, ¡todos esos expertos que siguen votando por la mejor dieta no pueden equivocarse!

5. Dieta para la presión arterial

Jennifer Hudson
Jennifer Hudson

La famosa cantante estadounidense Jennifer Hudson siguió este plan para mantener el final

Los enfoques dietéticos para detener la hipertensión o la dieta DASH es un plan de nutrición diseñado para tratar o prevenir la presión arterial alta, que se conoce clínicamente como hipertensión. baja en sal, carnes rojas, azúcares añadidos y grasas porque consumes menos calorías, además te ayuda a adelgazar de forma constante.

Cómo funciona: la dieta DASH recomienda ciertas porciones de diferentes grupos de alimentos. La cantidad de porciones que puede comer depende de su ingesta diaria de calorías. Por ejemplo, una persona común que sigue una dieta DASH comerá aproximadamente 5 porciones de verduras, 5 porciones de frutas, 7 porciones de carbohidratos saludables como cereales integrales, 2 porciones de productos lácteos bajos en grasa y 2 porciones o menos de carne magra. un día. Además, se le permite comer nueces y semillas 2-3 veces a la semana. Que perder Aunque no es una dieta específicamente para bajar de peso, los investigadores encontraron que las personas con la dieta DASH perdieron significativamente más peso en 8-24 semanas que las personas con la dieta de control.

¿Algún inconveniente? Aunque la dieta DASH puede promover la pérdida de peso, existen datos contradictorios sobre la ingesta de sal y la presión arterial. Además, comer muy poca sal se asocia con una mayor resistencia a la insulina y un mayor riesgo de muerte en personas con insuficiencia cardíaca.

Veredicto La dieta DASH es una dieta baja en sal que se ha demostrado que ayuda a perder peso. Los estudios también relacionan esto con beneficios adicionales para el corazón y un riesgo reducido de desarrollar otras enfermedades crónicas. Se ha demostrado que la dieta reduce la presión arterial y varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Si tiene otras afecciones, siempre es mejor consultar a un médico antes de embarcarse en cualquier dieta o plan de dieta restringida.

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