Mantenga la calma y siga adelante: cinco consejos principales para fomentar un estado de ánimo mental positivo durante un coronavirus

ESTA mañana me desperté del sol que entraba por la ventana, y por un rato todo estuvo bien … hasta que tuve este sentimiento de ansiedad, ansiedad – que ha estado burbujeando desde que la palabra coronavirus entró en nuestro vocabulario – y esa pequeña voz de demonio que tu cabeza te dice, “¿y si …?”

Con la rápida propagación del virus, los vuelos en tierra, los ataques económicos y, lo más importante, para nosotros con una familia extranjera, o bien cuando los vuelva a ver y, por supuesto, lo mejor cuando vuelva la normalidad, la impotencia que muchos de nosotros parece comprensible.

Entonces, ¿cómo podemos mantenernos en una misma quilla emocional en estos tiempos impredecibles?

Jill Hannam fue asesora laboral durante muchos años, inicialmente trabajando con las empresas británicas Blue Chip antes de pasar a la práctica privada. Situado cerca de San Pedro, ofrece asesoramiento personalizado y servicio Skype a clientes de la Costa del Sol y Reino Unido.

Entrenador: Jill Hannam

“Todos nuestros sentimientos provienen de pensamientos, si podemos definir una opinión, podemos cambiarla, reentrenarla, aplastar los hechos y, en última instancia, sentirnos mejor”, dice.

“Es natural preocuparse, sentirse ansioso y entrar en pánico. Pero la emoción te empuja hacia el futuro y no depende de nosotros. Es importante estar aquí y ahora.

“En estos tiempos de incertidumbre, es importante que se cuide tanto física como mentalmente, poniéndose en primer lugar para estar en la mejor forma para ayudar a los demás”.

El plan de cinco puntos de Jill para mantener la calma:

No te preocupes, sé feliz

A todos nos gusta una cierta cantidad de control, y en tiempos difíciles esto es lo que anhelamos y necesitamos. Comprender lo que está bajo su control y concentrarse en ello fortalece, reconforta y es importante.

Si está preocupado por algo, la primera pregunta que debe hacer es: “¿Depende de mí?” Si ese no es el caso, entonces la emoción es como tener que atravesarlo dos veces, como golpearse con un palo grande. La emoción no impedirá que se enferme. De cualquier manera, debilitará su sistema inmunológico.

Siga los consejos de expertos en materia de autoprotección, limpieza y aislamiento. Haz lo que depende de ti. Cuando alguien se enferma, confíe en su instinto en términos de dificultad, busque y siga el consejo profesional como de costumbre. Veamos los hechos nuevamente. Las posibilidades de contraer la enfermedad siguen siendo bajas y las posibilidades de supervivencia son altas. Aunque entiendo que la amenaza de esta enfermedad no tiene precedentes, la emoción no te protegerá.

Llena el vacío

Enfocar tu mente en algo que te trae alegría deja menos espacio para repensar y pensamientos innecesarios.

Trabajo

Este es el momento perfecto para tomar un desafío personal para mantenernos en forma. El ejercicio nos hace sentir bien y nunca te arrepentirás de tu entrenamiento (¡una vez hecho!). ¡Nos hará fuertes y saludables! ¡Todas las cosas buenas y todo bajo nuestro control!

Interactuar socialmente

¿Cómo sobrevivieron personas como Ana Frank al “bloqueo” sin tecnología? La mayoría de nosotros tenemos la suerte de tener acceso a herramientas increíbles que nos ayudan a comunicarnos con personas de todo el mundo. Nos inscribimos en una aplicación llamada “Houseparty” y anoche mi esposo realizó un “concurso de pub” con sus amigos mientras yo me ponía al día con algunos de mis amigos en el Reino Unido. FaceTime, Whatsapp, Skype … ¡buena llamada telefónica! Comuníquese con personas vulnerables y solas.

Practica la gratitud

Siéntate en silencio y haz una lista de las cosas por las que estás agradecido … las cosas que te hacen feliz, las personas que amas. ¿Qué los hace felices? Dedique cinco minutos al día a ello. Te prometo que cuando haces esto, es imposible sentir nada más que felicidad, alegría, optimismo y gratitud. ¡Lo que no ama en todos estos sentimientos! ¡Siéntese y hágalo cada vez que algún sentimiento innecesario llame a su puerta! Para obtener más consejos al respecto, lea los blogs de Jill www.jillhannamlifecoach.com

En este punto, la mayoría de nosotros estamos sanos; nuestros seres queridos están bien y la vida está bien. Así que agradece lo que está sucediendo en tu vida ahora y concéntrate en el presente: es un antídoto poderoso para preocuparte por el futuro.

Y recordemos que no estamos solos en esto. Nos ocupamos de esto como comunidad, como país y como un solo mundo. Saca fuerzas de tus seres queridos y, a su vez, trata de ser fuerte y mantener una actitud positiva hacia ellos.

Y respira …

Cuando todo el caos, conéctate a la paz

Headspace: esta aplicación está repleta de programas de relajación y meditación con cursos para principiantes y más avanzados. La descarga es gratuita y hay muchas sesiones gratuitas, o puede ir a Headspace Plus para desbloquear más contenido a un precio de £ 4.99 al mes con los primeros 14 días gratis. Prueba el curso básico, diez sesiones de 3 a 10 minutos, que será una gran introducción a la meditación, la atención plena y la “permanencia en el momento”. También existen programas para mejorar el sueño y aliviar el estrés.

La búsqueda de esperanza en tiempos inciertos – Deepak Chopra y Oprah Winfrey

Un curso gratuito de meditación de 21 días a cargo de uno de los defensores de la mente más respetados del mundo en colaboración con estrellas estadounidenses de Oprah. Promete ayudarlo a sentirse menos oprimido en el mundo en este momento. Oprah tiene una voz aterciopelada que es fácil de escuchar, mientras que Deepak es tranquilo y relajante. Hay una aplicación para descargar o acceder a través de su navegador. www.chopracentermeditation.com

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